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专题简介  虽然有古话"夏练三伏"的勉励,在夏天坚持运动者仍是少之又少,游泳则是个例外。夏天是爱好游泳者和会游泳者期盼的季节,即使不会游泳的人也愿意泡在游泳池里扑腾两下。那么不会游泳的朋友如何学习游泳呢?游泳时该注意些什么呢?本专题将为大家解答这些问题。

游泳的三大益处

  • 增强心肺功能  游泳时各器官都参与耗能,血液循环加快,增加心脏的负荷,使其频率加快,收缩增强。长期游泳明显增加心脏的运动量,能锻炼出一颗强而有力的心脏。
  • 控制体重,保持体形 游泳是一项非常消耗体能的运动。实验证明,水中和陆地完成相同的动作,而前者消耗的热量是后者的3倍。这是因为游泳时身体绝大部分都接触水,水中阻力大,因此在控制体重方面游泳能收到事半功倍。人在游泳时身体运动匀称、协调,全身多数肌肉都得到运动。水的阻力强,但却是柔和的,一般不会使人长生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅、优美。
  • 对骨骼关节的损伤小  因为浮力抵消了部分体重,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤与危险性大大降低。在水中运动对骨骼的撞击力明显减小,降低骨骼的劳损几率,而且可避免下肢和腰部运性损伤。

一起学游泳


装备篇

工欲善其事必先利其器,选购穿起来贴心舒适的泳衣、泳裤、戴起来舒适,看得清楚的泳镜,可倍增水中悠游的乐趣,再懂得一些保养技巧,使泳衣、泳裤、泳帽、泳镜寿命更长,减少购买的次数,省钱又经济。

选购泳衣时,应先确定功能和需求,再考虑泳衣制作方法及车法,首先应注 意泳衣的车缝处是否平坦,勿成为…… 详细>>>

泳池篇

一般,在游泳馆外都会贴上"温馨提示"的公告,包括室内外温度以及PH值、余氯量等等,这些每天必须测量,以保证水质的安全。这也是正规游泳馆必须要公示的,特别是恒温游泳馆。

精确看水质必须从几个方面考虑:余氯量必须在0.3~0.5ml/L以内,才能保持水不传染病菌;PH值必须在6.5~8.5(ml/L)…… 详细>>>

泳姿篇

人游泳时,对动作的标准性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次,或是天热到游泳池里图个凉快,动作是否规范,意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,希望能达到健身的目的,规范的动作就很重要了。

  自游泳

自由泳严格来说不是一种游泳姿势,它的竞赛规则几乎没有任何限制,大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种泳姿,这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,……详细>>>

  蝶泳

它是游泳项目之一,蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时,也就是1937-1952年这一时期,在游泳比赛中,有些运动员采用两臂划水到……详细>>>

  蛙泳

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿,蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为…… 详细>>>

  仰泳

竞技游泳比赛项目之一。游进时身体仰卧,臂腿动作没有规则限制,多用交替划水和交替踢水配合技术。早期仰泳是两臂同时划水和两腿同时夹水配合,称为反蛙泳。由于配合…… 详细>>>

安全篇

游泳16忌

  • 忌饭前饭后游泳
           空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

  • 忌剧烈运动后游泳
          剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

  • 忌月经期游泳
          月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

  • 忌在不熟悉的水域游泳
          在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

  • 忌长时间曝晒游泳
          长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好到阴凉休息,或在身体裸露处涂防晒霜及裹上毛巾。

  • 忌不做准备活动即游泳
          水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

  • 忌游泳后马上进食
          游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

  • 忌有癫痫史游泳
          无论是大发作型或小发作型,在发作时有一瞬间意识失控,如果在游泳中突然诱发,就难免“灭顶之灾”。

  • 忌患急性眼结膜炎游泳
          该病病毒,特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人,也应避免到游泳池内游泳。

  • 忌心脏病者游泳
          如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之”。

  • 忌高血压患者游泳
          特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。

  • 忌患中耳炎游泳
          不论是慢性还是急性中耳炎,因水进入发炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使颅内感染等。

  • 忌某些皮肤病游泳
          如各个类型的癣,过敏性的皮肤病等,不仅诱发荨麻疹、接触皮炎,而且易加重病情。

  • 忌酒后游泳
          酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。

  • 忌忽视泳后卫生
          泳后,应即用软质干巾擦去身上水垢,滴上氯霉或硼酸眼药水,擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水,可采用“同侧跳”将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。

溺水急救

溺水后由于大量水或水中异物同时灌入呼吸道及吞入胃中,水充满呼吸道和肺泡,引起喉、气管反射性痉挛,声门关闭及水中污物、水草堵塞呼吸道,导致肺通气、换气功能障碍,引起窒息甚至致呼吸、心跳骤停,以致死亡。
       溺水窒息后,最易受损害的是脑细胞。缺氧的时间和程度,直接影响着心肺复苏的成功率和脑复苏的效果。资料显示,脑缺氧10秒即可出现意识丧失,缺氧4~6分钟,脑神经元发生不可逆的病理改变,6~9分钟死亡率达65%,12分钟则成活率几乎为零。因此,溺水早期现场抢救必须快速、有效、分秒必争,力争做到早发现、早复苏、早治疗。
        如果发现有人溺水,将伤员抬出水面后,应立即清除其口、鼻腔内的水、泥及污物,用手帕裹着手指将伤员舌头拉出口外,解开衣扣、领口, 以保持呼吸道通畅,然后抱起伤员的腰腹部,使其背朝上、头下垂进行倒水。或急救者取半跪位,将伤员的腹部放在急救者腿上,使其头部下垂,并用手平压背部进行倒水。
        如果溺水者心跳呼吸停止,应立即行口对口人工呼吸、胸外心脏按压复苏,尤其在心跳停止后4分钟内实施最为关键。具体方法是:溺水者仰卧在平实的地面上,救护者的右手掌放在溺水者两乳头与胸骨连线的正中,另一手掌重叠放于手背上,肘关节伸直,垂直向下平稳而有规律地按压,深度为4~5厘米。按压至最低点时应稍有停顿,按压频率为l00次/分。婴幼儿用食、中两指或两拇指重叠下压,儿童可用一手掌根按压,深度为胸腔的1/3~1/2,频率为100次/分。下压时用力要恰当,以防骨折,以能摸到大动脉的搏动为有效。一般以心脏按压、口对口呼吸单人按30:2,双人按15:2比例进行。
  当溺水者心跳、呼吸恢复后,可用干毛巾摩擦全身,自四肢、躯干向心脏方向摩擦,以促进血液循环。在进行现场急救的同时,要迅速打120就近送医院救治。